Бег, способствующий сбросу лишнего веса
Проблема лишнего веса волнует многих. Но каждый пытается решить ее по-своему. Одни прибегают к кардинальному решению вопроса, ложась под нож хирурга. Другие истязают свой организм диетами. Третьи обманывают себя, выкладывая бешеные деньги на рекламируемые чудо-средства.
Но ведь все это - "однобокие" способы, чаще приводящие к разочарованию, а то и к возникновению серьезных проблем. А устойчивый результат можно получить только при комплексном решении вопроса, связанного с коррекцией фигуры и освобождением от лишнего веса. Сюда входят три составляющие:
- сбалансированное питание;
- правильное чередование работы и отдыха;
- физические нагрузки.
Самым дешевым и эффективным в плане занятия физкультурой является бег. Больше информации об этом дает блог pohudejkina.
Рекомендации специалиста
Бег отличается своей простотой и доступностью. Все, что вам потребуется - это час времени и желание. Самые нетерпеливые из вас сразу же спросят, в течение какого промежутка времени можно достичь желаемого результата. Однозначно ответить на этот вопрос нельзя. Все зависит от ваших индивидуальных особенностей.
Одни получат заметные изменения уже через пару-тройку месяцев, другим понадобится более длительный период. Но если вы выбрали такой способ получить хорошую форму, поддерживать ее придется регулярно, а не бросать начатое сразу же после получения хорошего результата.
Бег помогает не только похудеть и постройнеть, но также улучшает общее состояние и настроение. Как же правильно бегать? Начнем с экипировки. Чтобы килограммы уходили быстрее, желательно надевать одежду, в которой вам придется попотеть. Ведь с потом уходят шлаки, лишняя жидкость. Хорошим вариантом будет ветрозащитный костюм. Есть еще специальный пояс и шорты для похудения.
Важной составляющей бега "для похудения" является его регулярность. Она предполагает пробежки не реже двух-трех раз в неделю. Во время бега следует чередовать нагрузки через каждые 100 м в следующем порядке: спортивная ходьба - бег трусцой - бег с максимальной скоростью. Отличным будет вариант бега с препятствиями.
Выбор времени и режима питания при занятиях бегом
Согласно выводам физиологов, пробежки для похудения наиболее эффективны, если их осуществлять вечером. Утренние занятия направлены на укрепление сердечно-сосудистой и нервной системы, дневные - на рельеф мышц. Оптимальное время тренировок - 40 минут.
Чтобы бег был максимально полезным, подкорректируйте свое питание. Употребляйте больше овощей и фруктов, нежирной пищи, богатой на белки. Минимизируйте в своем рационе острые, соленые и жирные блюда. Постарайтесь исключить сладости. Не следует кушать в течение двух часов перед тренировкой, и часа после нее.
